Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân

đôi mươi phút mỗi ngày, 7 ngày 1 tuần và các bạn sẽ giảm được 2-3 kg, body toàn thân săn săn chắc khoắn. Bạn muốn thử cách thức luyện tập HIIT vừa ngắn vừa kết quả này không? check ngay kế hoạch dưới đây nhé!


Cardio với HIIT – phương pháp đốt mỡ thừa mặt hàng đầu

Nếu bạn vồ cập đến trào lưu tập thể hình từ năm ngoái đến nay, hẳn bạn sẽ nghe đến phương pháp cardio như một cách luyện tập tân tiến và hiệu quả, được rất nhiều huấn luyện viên gym chăm nghiệp ưa thích.

Đã qua rồi thời kì luyện tập thể dục chỉ để giảm mỡ. Cardio nói phổ biến và HIIT nói riêng đề xướng nguyên tắc tăng nhịp tim đến một mức độ và thời gian nhất định, góp "tập thể dục" mang đến tim mạch cùng hệ tuần hoàn của bạn, cho bạn cơ thể khỏe mạnh cùng săn chắc hơn. Những phương pháp cardio vì chưng thế được xem như là cách tập thể dục "lành mạnh", có thể bảo trì lâu dài vị rất có lợi mang lại sức khỏe bên cạnh mục đích giảm cân, giảm mỡ.

Bạn đang xem: Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân


*

Trong các phương pháp cardio, HIIT được xem như là cách tập giảm mỡ nhanh nhất. HIIT không có công thức cụ thể, nó gồm thể là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia thành ba giai đoạn: Khởi động có tác dụng nóng – tăng tốc – chậm dần cùng nghỉ. Một bài xích tập HIIT thường chỉ kéo dãn dài 20 phút nhưng đốt một lượng năng lượng tương đương chạy bộ 40-60 phút. Với điều tuyệt vời là, khả năng đốt năng lượng của HIIT còn tiếp tục nhiều giờ sau thời điểm bạn tập xong. Nói giải pháp khác, chỉ với 20 phút tập HIIT là bạn có thể giảm béo cả ngày. Đây đó là phương án luyện tập hợp lý đến người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc.

7 ngày tập HIIT mang đến người mới bắt đầu

Có rất nhiều kế hoạch tập HIIT được thiết kế phụ thuộc vào sức bền của từng người. Ở đây, họ sẽ bắt đầu với bài bác tập HIIT cực cơ bản trong 7 ngày mà ai cũng tất cả thể có tác dụng theo. Lúc đã thân quen với giải pháp tập nặng vào thời gian ngắn, bạn tất cả thể áp dụng những kế hoạch HIIT phức tạp, nặng và kéo dãn hơn (1-2 tháng).

Kế hoạch chung


*

Hướng dẫn động tác

Jump Jack (Ngày 1)

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát phía 2 bên hông.

Thực hiện: Nhảy bật chân sang nhị bên, nhì tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.


Squat (ngày 2)

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.

Thực hiện: Ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.


*

Chạy nâng cấp đùi (ngày 3 với 6)

Chuẩn bị: Thẳng lưng, khép chân, tay đặt phía 2 bên hông.

Thực hiện: Chạy cải thiện đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu, lúc chạy nhón chân.


Động tác leo núi – Mountain limber (ngày 3 cùng 6)

Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay do tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Xem thêm:

Thực hiện: co lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.


Plank (ngày 4)

Thực hiện:

Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai.

Nhón nhì mũi chân lên nâng thân người lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.


*

Đá chân sang bên – Side kick (ngày 5)

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực.

Thực hiện: teo một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.


Burpee (ngày 6)

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện:

Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn với để trước chân.

Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay bởi vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt chú ý theo tay.